提升高职学生自控力和意志力研究
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】2018机电(五)班的同学们是全日制五年一贯制高职二年级学生,他们都是在2018年初中毕业后通过中考进入本校的,年龄相对较小,自制力较差,很需要老师的适当引导。整个班级一共
2018机电(五)班的同学们是全日制五年一贯制高职二年级学生,他们都是在2018年初中毕业后通过中考进入本校的,年龄相对较小,自制力较差,很需要老师的适当引导。整个班级一共有30名成员,都是男生,年龄在16-17岁。2019年秋季学期在担任他们《经济政治与社会》课的任课教师时,和他们有相对密切的接触,对于整个班的现状有一些了解后,引发了一些思考。在深入观察和逐渐了解他们的过程中,发现有一款手机游戏在班级中尤为盛行。开始只是一两个同学在玩,后来引起了其他同学的兴趣,在好奇心或从众心理的引导下,很快这款游戏在整个班级里流行起来了。关系好的班级小团体经常利用午休、课间、放学后回家前这些时间聚集在一起打游戏,甚至晚上回家后或回到宿舍后也通过网络联机打游戏。这不仅导致了他们成绩下滑,班级学习氛围恶化;休息时间的缩短对于同学们的成长发育也有很大不良影响。为此,设计了如下几个训练来帮助同学们提高自控能力和意志力。
一、认识自我,训练大脑冥想
所谓意志力,实质是一种控制自己的能力。这种自我控制,不仅表现在一个人做事情的专注程度上,也表现在能否控制自己的情绪和欲望上。为了提升个体的自我控制能力,首先要做到的是深入挖掘自己的内心,对自己的情绪和欲望做到心里有数,即要清楚地明白自己怎样失控,为什么失控。充分地了解自己,是自我控制的第一步。要看到自己可能存在意志力薄弱的情况,如果对此没有认知,就永远无法意识到自己需要训练和改善自己的意志力,也就永远无法进步。人是在不断地内省中进步的,不断地内省也是提高意志力最根本和有效的途径所在。大部分人都能认识到什么是我要的,什么是我不要的,这就初步具备了自控的能力。自我控制中包括“我要做”和“我不要”这两种表现,但它们只属于意志力其中的一部分,单纯认识到这两点也还不能说拥有了很强大的意志力。要想拥有强大而坚定的意志力,需要的是正确分辨和判断在什么时候应该“说不”,在什么时候应该“说好”。这种分辨和判定的原则不是根据人们自己任性的愿望,而是受一定法则约束的,这个法则就是自己内心的明确的目标。牢记自己真正想要的是什么,不要让一时的诱惑、贪婪、懒惰在关键时刻占据了自己的内心。在这种力量的驱动下,人们再来判断对什么情况需要“说不”、对什么情况需要“说好”的时候,才能做出更加有利于自己长远的决定,意志力才能驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量[1]。为此,我们需要做到以下几点:
(一)认清两个自我
拥有更强大的自我控制能力的前提是具备更旺盛的自我意识。试着想象这样一个场景,当面临生活中一个很难完成的挑战,需要很强大的意志力推动才能一步一步走下去。这时候试着问自己:为什么这件事如此困难?更难的事是什么?当自己在坚持继续下去和放弃两种想法中不断犹豫时,这两种想法在脑海中不断对抗,这就是意志力挑战在头脑中的表现。总体来说,意志力挑战就是两个自我的对抗。在这个场景下继续想象:对抗着的两种想法,它们的内容分别是什么?可以把自己的想法一分为二,一是冲动情况下产生的想法,二是理智情况下自己的想法。两种不同的想法可以代表两个自我,可以分别给它们一个命名以区分。比如,把总是不想开始写作业的那个自我叫做“拖延者”;把决定现在就开始着手完成作业的那个自我叫做“强执行力者”。至少给自己一天时间,强制自己记录下来全天的所有决定,尽可能地使记录丰富。在即将度过这天时,回想自己所做下的所有决定,结合产生的后果,进一步分析哪些决定是在冲动的自我裹挟下做的,又有哪些决定是在理智的情况下控制自己去做的;这些决定中哪些可以促成自我既定目标的实现,哪些又会起到相反的作用,只会起到消磨个人意志的负面影响。事实证明,运用这种方式可以达到自我训练的效果,有助于我们意识到在什么样的情况下,我们容易注意力分散,导致被冲动的自我裹挟做下决定;当下次遇到同样的情况时,就足以使我们警惕起来,避免在注意力涣散时做决定,有意识地唤醒那个理智的自我,唤醒意志力,从而有效地达到增强意志力的目标。
(二)训练大脑冥想
放空大脑、专注于感受呼吸的节奏是一种简单、但却行之有效的冥想技巧。这个训练能帮助我们在暂时摆脱外界压力的条件下,指导大脑处理干扰我们做出决定的因素,包括内心的干扰(欲望、冲动、担忧等)和外在的诱惑(气味、声音、画面等)。这个训练不但能活跃我们的大脑,同时也是增强意志力的有效手段。
文章来源:《中国应用生理学杂志》 网址: http://www.zgyyslxzz.cn/qikandaodu/2021/0509/490.html
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