刷牙能间接控制饮食？

通过刷牙减肥可能是我听过最荒谬的减肥方法之一，但如果仔细去想一想，我又觉得它有一定道理，这和刷牙对身体健康的影响没有任何关系。如果你只是想来正在寻找减肥的“捷径”，对不起，这是不存在的。

你所能做的是利用牙刷作为一个工具，来对抗导致我们增长体脂的罪魁祸首：深夜进食。

研究表明，如果我们不经常熬夜吃东西，大概率我们的体脂肪不会增加的如此之快，减肥和减脂也会相对变得更简单。这里的原因很简单，睡前经常吃一些高热量的零食或食物，那些无法被身体使用掉或消耗掉的能量，就会转化成一定的脂肪囤积起来。

晚上早点刷牙真的有利于减脂减肥吗？

深夜进食背后的生理学和心理学

首先，我必须强调的是，我并不完全反对大晚上吃东西，我自己有时候也会在睡前2-3小时去吃一些蛋白类食物，这有助于肌肉合成和保持心情愉悦。深夜进食如何才能控制量和保证适度才是问题的关键！

1 我们经常在晚上更想吃不健康食品

你有没有觉得夜深的时候，特别想吃一些好吃又不健康的东西，薯片，油炸食品，小糕点或麻辣小零食等等。而早晨的时候往往又对这些东西又提不起兴趣，原因在于早餐导致的血糖升高远低于晚上，也就是说同样的东西你晚上吃，给身体和大脑带来的满足感会更强烈。

不巧的是熬夜人群的夜晚时间更长，吃不健康食品的可能性要大很多，这种双重打击导致我们经常在晚上更想吃一些不健康的食品！

我们经常在晚上更想吃不健康食品

2 警惕夜晚的情绪化进食

在睡前尤其是睡不着的时候，我们常常会感觉到焦虑，这种感觉就像是忙碌了一天，我仅有的晚上的自由时间，我绝不忍心就这么睡去...

这种不愿入睡的焦虑心情容易导致我们情绪化进食，除此之外，我们通常在晚上喜欢玩电脑或看手机，这会分散我们的注意力，研究表明，注意力分散或盲目进食的人通常会摄入更多的食物，原因是注意力不集中会影响一个人准确估计自己摄入食物量的能力。

警惕夜晚的情绪化进食

3 夜间胰岛素的效率水平更低

即将入睡时，大脑中的松果体会产生并分泌褪黑激素并与胰腺上的受体结合，它会发出信号，减少或停止分泌胰岛素，从而为休息做准备。这会导致深夜进食后我们的血糖飙升，对糖尿病患者有较大影响。

松果体：是大脑中的一个小的豌豆状腺体。它会产生并调节一些激素，包括褪黑激素。褪黑激素在调节睡眠模式方面发挥着重要作用。

胰岛素：是一种调节血糖水平的激素。当血液中有过多的葡萄糖时，胰岛素会向你的身体发出信号，让你的身体吸收多余的葡萄糖。。

夜间胰岛素的效率水平低不利于调节血糖水平

因此，我可以看出与深夜进食的斗争是一场艰难的挑战，因为许多的生理和心理因素都对我们不利。幸运的是，我们还是可以通过一些方法来减少深夜进食的可能性！

为什么早刷牙有助于减少深夜进食？

早刷牙为深夜不必要的热量摄入增加了一道坎，虽然我们的体重是由多方面的因素决定的，但体重管理很大程度上是有行为决定的！也就是说，如果我们能控制住我们进食的行为，就能从很大层面上控制我们的体重。

我们可以通过以下一些策略控制夜间进食：

除上述策略以外，在睡前2-3小时就早早把牙刷好，是一种潜意识里非常棒的控制我们再次进食的方法。当你认认真真刷完牙，你要默默地在心里告诉自己：真的不能再吃东西了！今天的进食就到此结束了！

这种方法虽然不会每次都有效，但你要知道，即使你刷完牙后再次去吃东西，这种心理上的波动也会提高你进食的专注度，有助于你控制进食量，这点非常重要！因为刷完牙再去吃东西的时你已经不再是单纯的享受，而更多的是在想：我刚刚刷完牙了，又在吃东西，或者我吃完东西可能还得再去刷牙！这是一种微妙的提醒，提醒你可以不吃或不再多吃！

文章来源：《中国应用生理学杂志》 网址: http://www.zgyyslxzz.cn/zonghexinwen/2021/0209/359.html

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