呼气,七六五四三二一。再吸气,一二三四一六七,呼气,七六五四二一。

通过运动来缓解抑郁也有很多人采用。不过我们抑都的时候身体疲乏,体力不足,如果这个时候东透支体力,会让我们本来就不够的能量进一步耗游,所以运动之后的病乏感反而会加重抑邹,如果你想运动,最好强度不要太大,一次的时间也不要太长,重点在于要坚持,保持一定的频率。

好,下面你自己心里默数。不要数错,数乱。身体上除了肚子在起伏,其他地方都不动了,好像全身的每个细胞都跟着你一起呼吸,吸入的空气,进入了全身的每一个细胞。

还有人心情不好的时候喜欢买买买,通过买东西产生一种获得感,好像自我存在感、价值感也跟着提高了。但过一段时间，当你心情再度不好的时候,看着这些东西你就很不舒服。因为这些东西都记录了当时的抑郁情绪,而不是一种快乐的记忆,往往最后就把它们都丢掉了,浪费了。

这个过程不仅能改善你的心情,还可以提高我们的肺活量,预防肺气肿。

还有人通过喝酒来缓解抑那。这个不用多说，喝酒虽然可以暂时麻痹自己,但医师容易对酒精产生依赖,二是醒来之后，痛苦加倍，抑郁更甚。

祥林嫂了。反而破坏我们的社会关系。

体会这些细节。你忘了你现在身处何地,而是全身心的融人到你想象的幸福场景中。

当你数了一会儿以后,你可能感觉昏昏欲睡,你可以允许自己打一个盹儿,稍微地放松休息一会儿。在这个短暂的过程中,你的身体只有呼吸一个动作,你的头脑只有数数一个任务。保持这种简单的状态,我们就恢复了体力,让内心重归平静。

一个简单的肌肉办法：

当你吸气的时候,心里从一默数到七。当你呼气的时候,心里从七默数到一

比如说你可以想象在海边天高云淡,海浪推着你,你的脚踩在沙滩上,感觉非常地温暖。你能闻到海的腥味、咸味,能够感阳光的暖意,感到海风的清凉,听到海鸥的鸣叫。

保持这个状态,你自已也融入到这帽画面里面去,感受这个场景。

当你吸气的时候把肚子鼓起来,然后肚子把手顶起来。当你呼气的时候,让肚子收缩,好像肚子把手吸进去了。

采取一个舒服的姿势坐好,闭上眼,想象眼前有一幅画面,可以是在一个屏幕上,也可以在一个画框里,把你曾经有过的最幸福的记忆变成一帽图画放在里面。如果你想象不出来，可以把自己对未来美好的憧憬、梦想变成一幅图画,放在屏幕里或者画框里。

然后闭着眼睛,好像全神贯注地看着它。同时,身体进一步地放松，一直松到你的身体好像消失了。

请你放松地坐好或者躺好,如果你是坐着就把双脚放平,脚掌接触地面,把手重叠放在肚脐眼下面的肚子上,闭上眼晴,闭上嘴，用鼻子呼吸。

我们从进紧张到放松的这个过程,可以释放掉我们存储在身体里、肌肉里的负能量,等这些能量释放掉以后,我们会有一种全身温暖,内心平静的感觉,这个时候抑郁当得到缓解。

另外，很多人用倾诉的方式来缕解不良的心情,获得社会支持。这个方式,是有积极作用,不过，倾听的人如果不够专业,你可能对自己产生一种厌烦心理,觉得自己这样变成

现在请你深吸一口气,憋住,睁大眼睛,张开嘴,吡着牙,让面部紫张。同时肩膀收缩,胳膊肘弯幼,双手握拳,让上肢紧张。脚尖勾起来,大腿绷起来,让下肢伸直、紧张。腹部收缩,肛门收缩,让腹部紧张。憋着气,胸部紧张。憋的不能憋的时候突然地呼气,闭上眼睛,闭上嘴,放下肩膀,放下胳膊肘,松开双手,放松脚尖,让大腿垂下来,让腹部也不雨紧绷。那么这个时候就是一个放松的快态。你可以体会一下,这个动作可以反复做。

这个简单的深呼吸练习,一个是腹式呼吸,也就是用肚子的起伏来呼吸。平时我们的呼吸,主要是有胸部,另就是要配合着呼吸来数数。如果你能从一数到七,再从七数到一很好,如果觉得做不到。可以先从一数到五,再从五数到一。如果你的气很足,也可以从一数到十,再从十数到一。

我们平时的紧张,特别是肌肉的紧张,会让我们身体里存储很多负面的信息,抑郁的人,好像都在自己跟自己较劲。

好,大家可以按我的节奏来深呼吸。吸气,一二三四五六七。好,

吸气呼吸中间停顿一秒，按这个节奏，除了默数以外,心里什么都不想。

我们从三个方面练习。在开始练习之前,先留意一下周围的环境,确保不会受到打扰。如果你现在走在路上,或者正在开车,那么就回到家在来做。

文章来源：《中国应用生理学杂志》 网址: http://www.zgyyslxzz.cn/zonghexinwen/2022/0819/724.html

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